Položaj roke ne vpliva bistveno na rast bicepsa
Razprave o tem, ali je bolje izvajati vaje za biceps z roko pred telesom ali za njim, so v svetu vadbe stalnica. Zdaj imamo jasnejši odgovor. Nova študija, objavljena v European Journal of Sport Science, je primerjala dve različici vadbe – upogib komolca na klopi s podporo (t. i. preacher curl, pri katerem je roka pred telesom) in upogib komolca z roko rahlo potisnjeno nazaj (t. i. Bayesian curl) – ter preverila, ali položaj rame vpliva na rast bicepsa.
V raziskavi je sodelovalo 15 mladih, ki so deset tednov trenirali obe roki z omenjenima vajama. Ena roka je izvajala preacher curl, druga Bayesian curl. Obremenitev je bila v obeh primerih podobna. Rezultat? Ni bilo statistično pomembne razlike v rasti mišice. Obe vaji sta povzročili enako povečanje debeline bicepsa in enako izboljšanje moči.
To pomeni, da položaj rame sam po sebi ne prinaša dodatne prednosti. Medtem ko druge študije pri nekaterih mišičnih skupinah kažejo večjo rast ob vadbi v raztegnjenem položaju (kot pri tricepsih ali zadnjih stegenskih mišicah), se biceps očitno ne odziva na enak način.
Praktično to pomeni: lahko izberete vajo, ki vam bolj ustreza. Če imate raje stabilnost upogiba na klopi, super. Če bolj čutite mišico, ko je roka nekoliko nazaj, tudi v redu. Dokler je vadba dosledna, primerno intenzivna in obremenitev ustrezna, bosta obe prinesli rezultate.
