Ženske pogosto pozabijo na vadbo za moč v različnih življenjskih obdobjih

Fizioterapevtka Carmen Rodríguez poudarja, da trening moči ne prispeva le k zmanjšanju telesne maščobe, temveč prinaša tudi številne druge koristi. Med njimi so preprečevanje poškodb, ohranjanje kostne mase, zmanjšanje kognitivnega upada ter uravnavanje ravni glukoze in holesterola v krvi. Poleg tega ima vadba moči pomembno vlogo v različnih življenjskih obdobjih ženske, kot sta menopavza in menstruacija, saj vpliva na hormonsko ravnovesje. Pri starejših ženskah pa pomaga ohranjati gibljivost in samostojnost v vsakdanjem življenju.

Pri oblikovanju ustreznega programa vadbe moči je ključno upoštevati individualne cilje in stopnjo telesne pripravljenosti. Za začetnice je priporočljivo začeti z lažjimi obremenitvami in enostavnimi vajami, ki vključujejo celotno telo. Naprednejše vadeče lahko povečajo intenzivnost in kompleksnost vaj ter prilagodijo pogostost treningov glede na svojo sposobnost okrevanja. Čeprav so fitnes centri opremljeni z različnimi pripomočki, ki olajšajo vadbo, je mogoče učinkovit trening moči izvajati tudi doma. Uporaba lastne telesne teže, elastičnih trakov, plastenk z vodo kot uteži ali pripomočkov za suspenzijsko vadbo omogoča raznolik in učinkovit trening.

V zadnjem času se uveljavlja koncept hibridnega treninga, ki združuje kardiovaskularne in vadbe moči. Takšen pristop velja za najbolj zdrav, vendar je pomembno, da je vadba skrbno načrtovana, da se prepreči prekomerna utrujenost. Možnosti vključujejo kombiniranje obeh vrst vadbe v eni seji, pri čemer se najprej izvaja vadba moči, nato pa kardiovaskularna vadba, ali pa izmenično izvajanje vadb na različne dni. Ne glede na izbrani pristop je ključnega pomena, da ženske vključijo vadbo moči v svojo rutino, saj s tem izboljšajo splošno zdravje, telesno pripravljenost in kakovost življenja.