Bi radi shujšali?
Zdravo hujšanje in dolgoročno vzdrževanje želene telesne teže nista tako zahtevna, če se oblikujejo vsakodnevne navade, ki omogočajo stabilen in uravnotežen življenjski slog.
Ena izmed najpomembnejših praks je vodenje dnevnika prehrane, kjer se beležijo zaužiti obroki, pijače, količine ter telesne in čustvene spremembe po obrokih. Tak način spremljanja pomaga prepoznati, katera hrana je najbolj primerna. Poleg tega je ključno uživanje zadostne količine vode, saj ta pomaga pri izločanju toksinov, vzdržuje normalno telesno temperaturo in ščiti organe.
Načrtovanje obrokov zmanjšuje pretirano uživanje hrane in preprečuje prehranjevanje iz dolgčasa ali pod vplivom stresa. Pomembno je tudi, da se obroki zaužijejo v primernih količinah. Pri tem lahko služi preprosta orientacija: beljakovine naj bodo v velikosti dlani, žita in zelenjava v velikosti roke, oreščki v velikosti pesti, olja in začimbe pa naj ne presegajo velikosti palca.
Kratkoročne diete niso rešitev, saj telo v primeru omejitve hranilnih snovi reagira tako, da začne zaloge kopičiti v obliki maščobe. Namesto tega je pomembno, da se dolgoročno spremeni življenjski slog in prehranjevalne navade.
Pri hujšanju ima velik vpliv tudi duševno počutje. Stres je eden največjih ovir pri izgubi telesne teže, saj telo pod stresom sprošča kortizol, ki vpliva na shranjevanje maščob. Pomembno je najti čas za sprostitev in odstraniti negativne vplive iz okolja. Dovolj spanja – vsaj sedem ur na noč – pomaga telesu, da se uravnoteži in preprečuje povečano željo po sladkarijah in kofeinu.
Telesna aktivnost ostaja nepogrešljiva. Ključno je, da se izbere vadba, ki posamezniku ustreza, bodisi hoja, ples, aerobika ali katerakoli druga oblika gibanja, ki bo postala del vsakdana.
Za uspeh pa sta ključna vztrajnost in doslednost. Pomembno je, da se ne dopusti, da postanejo drugi pomembnejši od lastnega zdravja in dobrega počutja. Počasi, a vztrajno, se lahko doseže in ohrani želena telesna teža ter izboljša splošno zdravje.
