Kako položaj spanja vpliva na naše zdravje

Najboljši položaj za spanje je v veliki meri individualen in je odvisen od številnih dejavnikov. Na splošno velja, da spanje na boku ali hrbtu prinaša več koristi kot spanje na trebuhu. Ključnega pomena je, da je hrbtenica med spanjem v naravnem položaju, od bokov do glave. Pri izbiri položaja za spanje je treba upoštevati različne težave. Na primer, če imate bolečine v spodnjem delu hrbta, je najbolje, da spite na hrbtu ali v položaju zarodka. V primeru, da spite na boku, poskusite med kolena namestiti blazino, da ohranite telo v naravnem položaju. Tisti, ki trpijo zaradi bolečin v vratu, bi morali spati na hrbtu ali boku, pri čemer je debelejša blazina priporočena za spanje na boku, tanjša pa za spanje na hrbtu. Pri težavah s smrčanjem je najbolje spati na boku ali trebuhu. Med nosečnostjo je priporočljivo spati v položaju zarodka ali na boku.

Položaj zarodka, ki vključuje ležanje na boku z nogami upognjenimi proti telesu, je eden izmed najpogostejših položajev spanja, zlasti pri ženskah. Ta položaj je še posebej primeren za nosečnice in tiste z bolečinami v spodnjem delu hrbta, prav tako pa lahko pomaga zmanjšati smrčanje. Vendar pa je pomembno, da se izogibate pretiranemu upogibanju telesa, saj lahko to omeji globino dihanja.

Spanje na hrbtu je drugi najpogostejši položaj in omogoča enostavno ohranjanje ravne hrbtenice. Ta položaj prinaša številne zdravstvene koristi, saj lahko olajša zamašen nos in simptome alergij ter je dober za kožo, saj blazina ne pritiska na obraz. Spanje na hrbtu je koristno za lajšanje bolečin v ledvenem delu hrbtenice, zmanjšanje bolečin v vratu, pomoč pri simptomih alergij in preprečevanje gub na obrazu. Vendar pa ta položaj ni primeren za nosečnice, ljudi s težavami s smrčanjem ter debele in starejše osebe. Priporočljivo je pod kolena postaviti blazino, da ohranite naravni položaj hrbtenice in zmanjšate možnost bolečin.

Na žalost spanje na trebuhu ni priporočljivo, saj nudi najmanj opore hrbtu in povečuje pritisk na hrbtenico. Ta položaj lahko oteži dihanje, kar zmanjša kakovost spanja. Izogibajte se spanju na trebuhu, če ste noseči, imate bolečine v hrbtu ali vratu, ali želite preprečiti nastanek gub. Kljub temu lahko spanje na trebuhu zmanjša možnost smrčanja. Če ste navajeni spati v tem položaju, poskusite uporabljati čim tanjšo blazino ali spati brez nje.

Več kot 60 % ljudi spi na boku, kar ta položaj uvršča med najbolj priljubljene. Spanje na boku se še posebej priporoča nosečnicam, ljudem z želodčnimi težavami, osebam z bolečinami v hrbtu, tistim s težavami s smrčanjem in starejšim osebam. Vendar pa spanje na boku ni priporočljivo, če imate bolečine v ramenih. Raziskave kažejo, da spanje na levi strani nudi več zdravstvenih koristi kot spanje na desni. Prednosti spanja na levi strani vključujejo izboljšano prebavo, zmanjšanje refluksa, učinkovitejše razstrupljanje in povečanje pretoka krvi v maternico med nosečnostjo.

Poleg položaja telesa obstaja še veliko dejavnikov, ki vplivajo na kakovost spanja. Da bi izboljšali spanec in se zjutraj počutili sveže, je pomembno upoštevati kakovost vzmetnice in blazine. Ustvarite večerno rutino in hodite spat ob istem času. Po 15. uri se izogibajte uživanju kofeina in zmanjšajte izpostavljenost modri svetlobi pred spanjem. Čez dan se izpostavljajte sončni svetlobi. Z upoštevanjem teh nasvetov in izbiro pravega položaja za spanje lahko znatno izboljšate kakovost svojega spanja ter s tem prispevate k boljšemu splošnemu zdravju.