Aktivno dihalno usposabljanje za oblikovanje trebuha in izboljšanje zmogljivosti
Dihanje je pogosto spregledan vidik vadbe, vendar ima ključno vlogo ne le pri aerobnih dejavnostih, ampak tudi pri vajah za moč in vzdržljivost. S pravilnim dihanjem lahko izboljšamo telesno pripravljenost, okrepimo trebušne mišice in povečamo zmogljivost pri izvajanju različnih vaj. Ena od tehnik, ki pridobiva pozornost, je aktivno dihalno usposabljanje, ki vključuje treniranje diafragmalnega ali globokega dihanja.
Diafragmalno dihanje omogoča uporabo celotne zmogljivosti pljuč, kar pripomore k večji učinkovitosti vadbe in preprečevanju bolečin v križu. Dihanje, pri katerem se zrak počasi in popolnoma zajema v pljuča ter nato počasi izdihuje, prinaša koristi tudi pri dolgoročnem zdravju in dobrem počutju.
Kako izvajati diafragmalno dihanje?
Za pravilno izvajanje diafragmalnega dihanja je najprej treba zavzeti ležeč položaj na hrbtu, z glavo sproščeno in podprto. Roke položimo na predel pasu, kjer lahko začutimo gibanje med dihanjem. Vdihnemo počasi skozi nos, pri čemer se trebuh napihne, in nato izdihnemo v dvakrat daljšem času, pri čemer pazimo, da se trebušna votlina umiri.
Po osnovnem položaju se lahko v naprednejši fazi izvajanja noge dvignejo v kot 90 stopinj, kar dodatno aktivira trebušne mišice. Pomembno je, da se pri tem ledveni del hrbta ne dvigne od tal, kar pomaga doseči večji pritisk na trebušno področje.
