Jutranja vadba prinaša koristi za telo in doslednost
Čeprav številni odlašajo z vsakodnevnim gibanjem zaradi pomanjkanja časa, utrujenosti ali nepredvidenih dogodkov, vse več raziskav kaže, da ima jutranja vadba posebne prednosti. Ena ključnih je večja verjetnost, da bo posameznik vadbo res opravil in pri njej vztrajal.
Raziskave namreč potrjujejo, da je zgodnje gibanje, še preden začnejo delovati vsakodnevne obveznosti, povezano z večjo doslednostjo in lažjim vzdrževanjem telesne teže. Ena od študij, izvedena na skoraj 5300 odraslih v ZDA, je pokazala, da imajo posamezniki, ki telovadijo med sedmo in deveto uro zjutraj, povprečno nižji indeks telesne mase in manjši obseg pasu kot tisti, ki vadijo kasneje čez dan.
Po mnenju strokovnjakov je ključno tudi razumevanje vpliva notranje biološke ure. Cirkadiani ritem uravnava številne telesne funkcije, med njimi tudi raven energije, ki je zgodaj zjutraj naravno nizka. Zato je priporočljivo uvajati spremembe postopoma, tudi z zgodnejšim odhodom v posteljo in izogibanjem zaslonom pred spanjem.
Za dodatno motivacijo lahko jutranja vadba poteka na tešče, kar spodbuja porabo maščob kot vira energije. Čeprav to morda ni primerno za vsakogar, lahko pomaga pri nadzoru telesne teže. Koristno je tudi, da posameznik že zvečer pripravi oblačila in pripomočke za vadbo ter budilko postavi stran od postelje, kar zmanjša možnosti za izgovore.
Strokovnjaki svetujejo, da se nova rutina uvaja s krajšimi vadbami in realnimi cilji. Že 15 minut raztezanja ali hoje po stopnicah lahko zadostuje za začetek. Pomembno je tudi, da gibanje povežemo s prijetnimi dejavnostmi, kot je poslušanje glasbe ali podcastov, in da se ne obremenjujemo, če kakšen dan izpustimo.
Po mnenju raziskovalcev je povprečen čas, da se nova navada utrdi, približno 66 dni, a lahko traja tudi bistveno dlje. Ključna je ponavljajoča rutina in stabilen urnik, tudi ob koncih tedna. Sčasoma se odločanje spremeni v navado, ki ne zahteva več dodatne motivacije – preprosto postane del vsakdana.
