Vadba na tešče ni primerna za vsakogar

Raziskave so pokazale, da vadba na tešče spodbuja večjo uporabo maščob kot vira energije in sproži celične prilagoditve, ki vplivajo na delovanje mišic. Tovrstna aktivacija mitohondrijev je lahko koristna, a ni neposredno povezana z večjo zmogljivostjo. Vadba brez zajtrka denimo lahko izboljša občutljivost na inzulin pri osebah z debelostjo ali predsladkorno boleznijo, vendar samo, če je preostali vnos hranil čez dan ustrezno urejen.

Ključen dejavnik je čas trajanja vadbe. Če aktivnost ne presega 60 minut, večjih negativnih učinkov običajno ni, še posebej, če so zaloge glikogena polne. Pri daljših in intenzivnejših treningih pa lahko pride do zmanjšanja zmogljivosti in povečanega tveganja za mišično razgradnjo, če vnos hranil ni pravočasen.

Pri vadbi za moč vadba na tešče ne izboljša maksimalne moči ali vzdržljivosti in je lahko celo manj učinkovita ob pomanjkanju ogljikovih hidratov. Vendar kombinacija strukturiranega intervalnega posta in vadbe lahko pri nekaterih ljudeh učinkovito zmanjša telesno maščobo in obseg pasu, če je dnevni vnos beljakovin zadosten in pod strokovnim nadzorom.

Strokovnjaki opozarjajo, da odločitev za takšen način vadbe ni primerna za vsakogar. Posameznik mora upoštevati svojo telesno pripravljenost, cilje in odziv telesa. Vztrajnost in dobro počutje ne smeta biti ogrožena. Poleg tega je nujno, da se čez dan zaužijejo vsa potrebna hranila, saj post sam po sebi ne nadomesti uravnotežene prehrane.

Tako se vedno bolj uveljavlja mnenje, da vadba brez zajtrka ni čudežna rešitev, temveč ena izmed možnosti, ki lahko v določenih primerih deluje, drugje pa ne. Bistvena ostajata redna telesna dejavnost in uravnotežena prehrana, ki omogočata dolgoročno vzdrževanje zdravja in telesne zmogljivosti.