Kreatin je učinkovit dodatek za večjo zmogljivost in mišično rast
Kreatin velja za enega najbolj raziskanih in uveljavljenih prehranskih dodatkov v športni prehrani. Njegova priljubljenost izhaja iz številnih dokazov o njegovem vplivu na povečanje fizične zmogljivosti, mišične mase in hitrejše okrevanje. Uporabljajo ga tako profesionalni športniki kot tudi rekreativci, ki želijo več energije in boljše rezultate pri treningih.
Gre za naravno spojino, ki nastaja v jetrih, ledvicah in trebušni slinavki iz aminokislin glicina, metionina in arginina. Telo kreatin shranjuje predvsem v skeletnih mišicah, kjer sodeluje pri obnovi glavnega vira mišične energije – ATP-ja. Čeprav se ga del pridobi tudi s prehrano, predvsem iz rdečega mesa in rib, večino zalog za športne napore telo ustvari samo ali pridobi z dodatki.
Kreatin je še posebej učinkovit pri vajah, ki zahtevajo kratke, a intenzivne napore – šprintih, dvigovanju uteži in drugih eksplozivnih gibanjih. Njegova glavna prednost je hitrejša regeneracija ATP-ja, kar pomeni, da mišice dlje časa ohranjajo moč in zmogljivost.
Dodajanje kreatina dokazano izboljša moč in vzdržljivost pri visoko intenzivnih vadbah. Mišice lažje prenesejo večjo obremenitev, kar omogoča večjo učinkovitost treninga in dolgoročno pripomore k večji mišični moči. Ob tem kreatin spodbuja tudi zadrževanje vode v mišičnih celicah, kar prispeva k večjemu volumnu mišic in boljšemu okolju za rast ter obnovo.
Pomembna, a manj znana prednost kreatina je tudi boljše mišično okrevanje. S povečanjem celične hidracije pospešuje obnovo mišičnega tkiva in zmanjšuje tveganje za poškodbe zaradi preobremenitve. Zaradi tega športniki hitreje okrevajo in lahko pogosteje trenirajo brez padca v zmogljivosti.
Čeprav ima kreatin številne koristi, ni primeren za vse. Osebam z ledvično ali jetrno boleznijo, sladkorno boleznijo, visokim krvnim tlakom, nosečnicam, doječim materam in tistim, ki jemljejo določena zdravila, se njegovo uživanje odsvetuje brez posveta z zdravnikom.
Če je uporaba ustrezna in podprta z uravnoteženo prehrano ter vadbo, lahko kreatin predstavlja učinkovito podporo za več energije, večjo mišično maso in hitrejše okrevanje.
