Pridobitev telesne mase

Če želite hitro pridobiti težo, je pomembno, da sledite zdravemu in uravnoteženemu pristopu, ki vključuje povečanje vnosa kalorij, ustrezno vadbo in pravilno prehrano. Spodaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo:

Povečajte vnos kalorij: Da bi pridobili težo, morate zaužiti več kalorij, kot jih porabite. Povečajte svoj dnevni vnos hrane, tako da uživate večje obroke in pogoste prigrizke. Vključite hrano, bogato z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami, kot so oreščki, semena, avokado, polnozrnati izdelki, mlečni izdelki, perutnina, ribe in meso.

Povečajte vnos beljakovin: Beljakovine so ključne za rast mišic. Vključite v svojo prehrano beljakovinsko bogate vire, kot so piščanec, puran, govedina, ribe, jajca, stročnice, mlečni izdelki, tofu in drugi rastlinski viri beljakovin.

Vadba z utežmi: Vključite vadbo z utežmi v svoj režim, da spodbudite rast mišic. Osredotočite se na trening z obremenitvijo, ki vključuje dvigovanje uteži in vaje za večje mišične skupine, kot so počepi, mrtvi dvig, potiski in veslanja.

Prilagodite obroke pred in po vadbi: Pred vadbo zaužijte obrok, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, da dobite energijo in preprečite razgradnjo mišic. Po vadbi zaužijte obrok, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate, da spodbudite okrevanje in rast mišic.

Uživajte zdrave prigrizke: V prehrano vključite zdrave prigrizke. Lahko izbirate med oreščki, suhim sadjem, avokadom, jogurtom, energijskimi ploščicami, smutiji z dodanimi beljakovinami in drugimi visokokaloričnimi prigrizki.

Pijte kalorične napitke: V prehrano vključite kalorične napitke, kot so mleko, sadni sokovi, smutiji, proteinski napitki ali dodatki, da povečate vnos kalorij.

Pomembno je, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano ali nutricionistom, ki vam bo pomagal sestaviti prilagojen načrt prehrane in vadbe, prilagojen vašim individualnim potrebam. Prav tako bodite potrpežljivi, saj je pridobivanje na teži proces, ki zahteva čas in doslednost.