Čas obrokov pomembno vpliva na presnovo in izgubo teže
Raziskave kažejo, da čas, ko zaužijemo obroke ali napitke, pomembno vpliva na našo presnovno stopnjo, porabo kalorij in splošno počutje. S pravilnim razporedom prehranjevanja lahko spodbudimo kurjenje kalorij, izboljšamo prebavo in zmanjšamo stres.
Ena od preprostih, a učinkovitih praks je uživanje zelenjave pred drugo hrano na krožniku. Zelenjava, bogata z vlakninami, pomaga uravnavati raven krvnega sladkorja in prispeva k daljšemu občutku sitosti, kar lahko pozitivno vpliva na izgubo teže.
Prva skodelica kave naj bi bila na vrsti okoli 11. ure dopoldne. Po mnenju strokovnjakov je to optimalen čas, ko raven hormona kortizola, ki uravnava našo energijo, začne padati. Takrat lahko kava najbolje deluje kot naravni spodbujevalec energije.
Večerjo je priporočljivo zaužiti že ob 17. uri. Raziskave kažejo, da zgodnji večerni obroki izboljšajo prebavo in povečajo sposobnost telesa za kurjenje kalorij, hkrati pa zmanjšujejo tveganje za shranjevanje maščob. Študije so pokazale, da ljudje, ki jedo večerjo prej, porabijo več kalorij v primerjavi s tistimi, ki večerjajo pozno.
Sadje, zlasti jabolka, je idealno za prigrizke med obroki. Sadje, bogato z vlakninami, spodbuja proizvodnjo hormonov, ki zavirajo apetit, in pomaga preprečiti nenadne napade lakote. Priporočljivo je uživati sadje pred glavnimi obroki, saj lahko s tem podaljšamo občutek sitosti in prispevamo k boljši prebavi.
Prilagoditev časovnih okvirjev obrokov in izbira hrane sta ključna koraka za izboljšanje presnove, izgubo teže in splošno zdravje. S temi preprostimi spremembami lahko dosežete pomembne rezultate brez stresa in napora.
