Kako se izogniti težavam z napihnjenostjo in prebavo?
Težave s prebavo in napihnjenostjo želodca so za mnoge zelo neprijetne in lahko povzročajo nelagodje, pa tudi bolečine. Najpogostejši vzroki prebavnih težav so pogosto povezani z nezdravimi prehranjevalnimi navadami, kot so prehitro prehranjevanje, uživanje začinjene in mastne hrane, prekomerna uporaba kofeina, alkohola, čokolade in gaziranih pijač ter tudi tesnoba.
Napihnjenost, ki jo pogosto spremljajo občutki neugodja, lahko povzročijo še dodatni dejavniki, kot so zaprtje, visoka občutljivost želodca in hrana z visoko vsebnostjo vlaknin ali fruktoze.
Zajtrk je ključnega pomena za zdrav začetek dneva, vendar pa nekatere vrste hrane, izbrane za jutranji obrok, lahko prispevajo k prebavnim težavam.
Vlaknine so nujne za zdravo prebavo, vendar lahko njihova prekomerna količina, zaužita v enem obroku, povzroči napihnjenost. Da bi se temu izognili, jih je treba vključevati postopoma, hkrati pa poskrbeti za zadosten vnos vode.
Umetna sladila negativno vplivajo na črevesni mikrobiom, kar lahko povzroči napihnjenost in drisko. Izbira naravnih sladil ali zmerno uživanje teh izdelkov lahko pomaga zmanjšati te težave.
Sokovi iz sadja in zelenjave, pri katerih se med stiskanjem odstranijo vlaknine, pogosto povzročajo težave z želodcem zaradi visoke vsebnosti sladkorja. Boljša izbira je kombiniranje sadnih sokov z zelenjavnimi v mešalniku, obogatitev z zdravimi semeni ali dodatek jogurta.
Pomembno je tudi, da zajtrka ne opustite, saj lahko njegovo izpuščanje prispeva k prebavnim motnjam in napihnjenosti. Pravilna izbira živil in ustrezna prehranska rutina lahko pomagata izboljšati prebavo in preprečiti nelagodje že zjutraj.
