Kateri vitamini so pomembni za ženske?
Potrebe telesa po hranilih se skozi življenjska obdobja spreminjajo, zato je vprašanje jemanja vitaminskih dodatkov odvisno od starosti in individualnih potreb. Čeprav strokovnjaki priporočajo, da vsa hranila pridobimo iz prehrane, so vitaminski dodatki lahko koristni, kadar tega ni mogoče doseči.
V najstniških letih je ključnega pomena zadosten vnos kalcija in vitamina D, ki podpirata rast in razvoj kosti. Pri dekletih in fantih je priporočljivo 1300 mg kalcija in 600 mednarodnih enot (IU) vitamina D dnevno. V dvajsetih letih ostajata kalcij in vitamin D pomembna, vendar so lahko pri specifičnih prehranskih omejitvah, kot je veganska prehrana, potrebni dodatki vitamina B12. Ženske v tem obdobju, ki načrtujejo nosečnost, naj posežejo po prenatalnih vitaminih, bogatih s folno kislino, ki zmanjšuje tveganje za prirojene okvare ploda.
V tridesetih letih pridobijo pomen omega-3 maščobne kisline, ki ščitijo srce. Priporočljivo je uživanje mastnih rib, kot sta losos in skuša, dvakrat tedensko. V štiridesetih letih vitamin D postane še pomembnejši zaradi povečanja tveganja za bolezni, kot so rak, avtoimunska obolenja in diabetes. Poleg tega ostajajo ključni kalcij in omega-3 za zdravje srca.
V petdesetih letih postane ohranjanje kostne mase osrednja tema, z dnevnim vnosom 1200 mg kalcija in ustreznim vitaminom D. Za ženske, ki vstopajo v menopavzo, so lahko naravna zdravila koristna za ublažitev simptomov. Po šestdesetem letu se lahko pojavi potreba po dodatku vitamina B12, saj telo starejših težje proizvaja in uporablja ta vitamin.
V sedemdesetih letih so dodatki kalcija, vitamina D in vitamina B12 pogosto nujni. S starostjo se metabolizem in prehranske potrebe spreminjajo, zato je priporočljivo redno spremljanje prehranskega vnosa in posvetovanje z zdravnikom. Tudi v osemdesetih letih ostaja pozornost na kalciju, vitaminu D in omega-3 bistvena za splošno zdravje.
Pri stoletnikih je jasen dokaz, da zdrav življenjski slog in pravilna prehrana učinkujeta. Karkoli delate, deluje, a redni zdravstveni pregledi ostajajo ključni.
Strokovnjaki opozarjajo, da je zmernost pri jemanju vitaminskih dodatkov nujna. Prevelike količine lahko povzročijo toksičnost, medtem ko presežek mnogih vitaminov telo izloči z urinom. Pred začetkom jemanja dodatkov je vedno priporočljiv posvet z zdravnikom.