Majhne spremembe v prehrani za več energije in boljše zdravje
Čeprav ste morda dobro spali in pili dovolj vode, se pogosto še vedno počutite utrujeni pri delu. Eden od razlogov za nizko energijo je lahko vaša prehrana. Majhne prilagoditve lahko bistveno izboljšajo raven energije in splošno počutje.
Dietetičarka Dolores Woods z UTHealth Houston School of Public Health poudarja, da so majhne in obvladljive spremembe ključ do bolj zdravega življenja. Raziskava, objavljena v Nature Food leta 2021, je pokazala, da zamenjava le 10 % dnevnih kalorij iz predelanega mesa z bolj hranljivimi živili, kot so sadje, zelenjava in ribe, ne podaljša le življenja, ampak ga tudi izboljša.
Za več energije in boljše zdravje lahko poskusite naslednje: Dodajte beljakovine zajtrku, saj pomagajo ščititi mišice in povečajo občutek sitosti. Jajca, skuta ali arašidovo maslo so odlične izbire za zajtrk, ki zagotavljajo energijo čez dan. Med obroki najprej posezite po zelenjavi, kot sta brokoli ali brstični ohrovt, saj izboljšujeta zdravje možganov in prebavo.
Prav tako povečajte vnos sadja in zelenjave, saj vsak dodaten kos pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni. Zelenjavo preprosto vključite v juhe, sendviče ali testenine. Zamenjajte predelana žita s polnozrnatimi, kot sta kvinoja ali ajda, ki stabilizirajo raven sladkorja v krvi in izboljšajo zdravje srca.
Pri sladkih prigrizkih poskusite kombinacijo sladice z zdravimi živili, na primer s sadjem, oreščki ali humusom. Tako boste upočasnili sproščanje sladkorja v kri in preprečili padec energije.
S temi preprostimi spremembami lahko občutno izboljšate svojo raven energije, hkrati pa podprete dolgoročno zdravje in se izognete utrujenosti čez dan.
