Samo pet minut vadbe dnevno lahko močno izboljša zdravje
Študija avstralskih raziskovalcev z univerze Edith Cowan prinaša prelomno spoznanje: pet minut preproste dnevne vadbe lahko prinese občutno izboljšanje telesnega in duševnega zdravja pri neaktivnih ljudeh.
V raziskavi so sodelujoči štiri tedne vsak dan izvajali nekaj osnovnih ekscentričnih vaj – počepi, spuščanje trupa na stolu, sklece ob steni in spuščanje pet – pri čemer so se osredotočili na počasno fazo spuščanja, ko se mišica podaljšuje. Ta vrsta vadbe je po navedbah znanstvenikov še posebej učinkovita za krepitev mišic in večjo gibljivost.
Rezultati so bili presenetljivi. Moč nog se je povečala za 13 odstotkov, vzdržljivost pri sklecah za 66 odstotkov, pri trebušnjakih za 51 odstotkov, gibljivost pa za 9 odstotkov. Poleg fizičnih izboljšav so udeleženci poročali tudi o večji energiji in boljši kakovosti življenja. Kar 16 odstotkov višje so ocenili svoje duševno zdravje po zaključku programa.
Pomemben je bil tudi učinek na motivacijo. Večina udeležencev je vadbo ohranila tudi po študiji ali prešla na druge oblike gibanja, kar kaže, da lahko tako preprost pristop učinkovito spodbuja dolgotrajnejše spremembe življenjskega sloga.
Raziskovalci poudarjajo, da takšna vadba sicer ne more nadomestiti redne, intenzivnejše telesne dejavnosti za tiste, ki so že aktivni, je pa izjemno primerna za vse, ki se z gibanjem šele srečujejo ali jim pogosto zmanjka časa.
Vadba je izvedljiva brez opreme, zahteva le nekaj prostora in voljo. Po besedah raziskovalcev se z njo lahko uspešno prekine začarani krog neaktivnosti in stori prvi korak k bolj zdravemu in uravnoteženemu življenju.
