Z živili do zdravih krvnih žil, kaj priporočajo strokovnjaki?
Krvne žile so ključnega pomena za delovanje telesa, saj prenašajo kisik in hranila od srca do vseh organov. Njihova zamašitev lahko vodi v resne srčno-žilne bolezni. Podatki kažejo, da je v zadnjih letih v državi kar 60 odstotkov smrti posledica srčnih bolezni, od tega jih 40 odstotkov povzroča koronarna bolezen. Kardiologi Univerzitetnega kliničnega centra Mati Tereza opozarjajo, da sta glavni vzroka za te bolezni nezdrava prehrana in premalo gibanja.
Strokovnjaki zato priporočajo redno uživanje določenih živil, ki prispevajo k ohranjanju čistega in zdravega ožilja:
Avokado je bogat s proteini, vlakninami in zdravimi maščobami ter znižuje raven slabega holesterola tudi do 22 odstotkov.
Brokoli, z visoko vsebnostjo vitamina K in vlaknin, pomaga preprečevati strjevanje krvi in znižuje krvni tlak.
Citrusi, kot so pomaranče in grenivke, vsebujejo pektin, ki čisti ožilje in učinkovito znižuje slab holesterol.
Kava vsebuje antioksidante in klorogensko kislino, ki po raziskavah znižujejo tveganje za bolezni srca za približno 20 odstotkov.
Jabolka, ki so dostopna vse leto, vsebujejo antioksidante, ki lahko zmanjšajo raven slabega holesterola tudi za 40 odstotkov in preprečujejo otrdelost žil.
Špinača je bogata z nitrati, ki pozitivno vplivajo na krvni tlak in žilno funkcijo.
Ribe, kot so losos, tuna in sardele, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki zmanjšujejo vnetja in preprečujejo nastanek krvnih strdkov.
Oreščki, predvsem orehi in mandlji, nudijo dragocene vlaknine, zdrave maščobe in vitamin E, ki pripomorejo k srčno-žilnemu zdravju.
Lubenica s pomočjo aminokislin podpira širjenje krvnih žil in uravnava krvni tlak.
Zdravniki poudarjajo, da spremembe na bolje ne pridejo čez noč, vendar lahko redno uživanje teh živil občutno pripomore k zdravju ožilja. Ob tem pa ostaja ključna tudi telesna aktivnost, izogibanje stresu in redno spremljanje krvnega tlaka ter holesterola.
