Post 4:3 – strožja, a učinkovita oblika prekinitvenega posta

Pri metodi 4:3 se prehranjujete običajno štiri dni v tednu, tri dni pa omejite vnos kalorij na približno 500 do 600 kcal ali pa ne jeste sploh. Dnevi posta niso zaporedni, temveč razporejeni tako, da telo dobi čas za regeneracijo. Metoda je strožja od bolj znane oblike 5:2 in lahko zahteva večjo prilagoditev vsakdanje rutine.

Raziskave, objavljene v reviji Annals of Internal Medicine, potrjujejo, da lahko ta oblika posta pomaga pri izgubi telesne teže, izboljša občutljivost na inzulin, zniža raven sladkorja v krvi in pripomore k boljšemu ravnovesju maščob v krvi. Telo dobi več časa za presnovni počitek, kar lahko zmanjša vnetja in ugodno vpliva na procese, povezane s staranjem.

Post 4:3 ni priporočljiv za nosečnice, otroke, osebe z motnjami hranjenja in tiste z večjimi energijskimi potrebami, kot so profesionalni športniki. Prav tako se je pred začetkom priporočljivo posvetovati z zdravnikom, zlasti pri obstoječih zdravstvenih težavah.

Na dneve posta je priporočljivo uživati lahko, a hranljivo hrano: zelenjavne juhe, kuhano zelenjavo, puste beljakovine (piščanec, ribe, tofu), zdrave maščobe (avokado, oreščki) in dovolj tekočine. Ključno je, da so obroki nasitni in uravnoteženi.

Je to primerno zame?
Odgovor je odvisen od vašega življenjskega sloga. Nekaterim ustreza večja struktura in omejitev le nekaj dni v tednu, drugim pa vsakodnevni ritem, kot ga ponuja metoda 16:8. Ključno je, da prehranjevalni načrt ne povzroča pretiranega stresa ali občutkov krivde ter da ga lahko dolgoročno vzdržujete.

Post 4:3 tako ostaja zanimiva možnost za tiste, ki iščejo prilagodljiv, a učinkovit način uravnavanja telesne teže in zdravja – z jasno omejitvijo nekaj dni v tednu in več svobode na ostale. A kot pri vseh prehranskih strategijah tudi tukaj velja: poslušajte svoje telo.