To so nenavadni nasveti za boj proti nespečnosti
Ljudi, ki se soočajo z nespečnostjo, je veliko, in tisti, ki so jo doživeli, vedo, kako izčrpavajoča je. Mnogi bi storili karkoli, da bi se končno naspali, zato so nekateri prijemi pri iskanju rešitve lahko precej nenavadni.
Eden od njih je, da se poskusite prisiliti, da ostanete budni. Lezite, sprostite se in si ponavljajte "nočem zaspati". Na nek način gre za obratno psihologijo – pogosto, ko si nekaj najbolj želimo, se zgodi ravno obratno.
Pomaga lahko tudi dihalna tehnika 4-4-4. Počasi vdihnite skozi nos in štejte do štiri, nato dih zadržite za enako dolgo, nato pa izdihnite skozi usta in spet štejte do štiri. Osredotočenost na dihanje umirja telo in odvrne misli od skrbi.
Za nekatere je koristno tudi, da si v mislih podrobno prevrtijo dan – od trenutka, ko so se zbudili, do tega, kaj so jedli in s kom so govorili. To lahko prinese občutek nadzora in zmanjša občutek tesnobe.
Morda presenetljivo, a umivanje s hladno vodo nam lahko pomaga hitreje zaspati. Ohladi telo, umiri srčni utrip in sprosti obrazne mišice.
Tisti, ki imajo pogosto hladne noge, lahko preizkusijo spanje v nogavicah. Topla stopala namreč sporočijo možganom, da je toplota v telesu enakomerno porazdeljena, kar telesu pomaga preiti v stanje mirovanja.
Med enostavnejšimi tehnikami sproščanja je stiskanje nožnih prstov. Deset sekund jih držite stisnjene, nato jih sprostite in ponovite nekajkrat. To je del progresivne mišične sprostitve, ki pomaga telesu pri umirjanju.
Prav tako lahko pomaga pravilna podpora telesa. Če spite na hrbtu, podložite blazino pod kolena, če spite na boku, pa jo postavite med kolena. To zmanjša obremenitev hrbtenice in pomaga pri bolj udobnem položaju.
Na koncu lahko k boljšemu spancu prispeva tudi prehrana. Pred spanjem je priporočljivo pojesti banano, ki vsebuje kalij in magnezij. Poskusite lahko tudi bananin čaj, pri katerem bananino lupino nekaj minut namakate v vreli vodi in jo nato popijete z malo medu. Mandlji imajo podoben sproščujoč učinek, prav tako lahki obroki, kot je nemasten sir s sadjem ali medom.
