Kolena potrebujejo gibanje, ne počitka
Kolena sodijo med najbolj obremenjene sklepe v telesu, a na njihovo zdravje pogosto pozabimo. Šele ob pojavu bolečine ali okorelosti se zavemo, da nekaj ni v redu. Po besedah ortopedske kirurginje Alexise Colvin s fakultete Icahn Mount Sinai v New Yorku je eden ključnih dejavnikov za zdrava kolena redna telesna vadba, ki spodbuja izločanje sinovialne tekočine, naravnega maziva sklepov.
Sinovialna tekočina, ki jo proizvaja sinovialna membrana v sklepih, zmanjšuje trenje med kostmi, hrani hrustanec in zmanjšuje vnetja. Po besedah strokovnjakinje deluje kot »motorno olje« za kolena, zato njena količina in kakovost vplivata na gibljivost in odpornost sklepa. Njeno izločanje se spodbuja prav z gibanjem, kar pomeni, da je telesna neaktivnost dolgoročno škodljiva.
Krepitev mišic okoli sklepa – kvadricepsov, zadnjičnih mišic, zadnjih stegenskih mišic in meč – dodatno razbremeni koleno in preprečuje poškodbe. Med koristne vaje sodijo počepi ob steni, dvigovanje nog, vzpenjanje po stopnicah in druge oblike gibanja z nizkim vplivom. Z njimi se poveča moč, kostna gostota in stabilnost, kar je ključnega pomena tudi za preprečevanje padcev.
Sinovialna tekočina ni značilna samo za kolena, ampak se nahaja tudi v kolkih, ramenih, gležnjih, komolcih in zapestjih. Zanimivo je, da značilen zvok pokanja členkov nastane zaradi mehurčkov v tej tekočini. Njene lastnosti se lahko ob vnetju spremenijo, zato je pomembna tudi za odkrivanje težav v sklepih.
Poleg fizične obremenitve imajo na stanje kolen vpliv še telesna teža, narava poklica in dedna zasnova. Zaradi tega strokovnjaki priporočajo preventivne vaje že pri tridesetem letu starosti, ko začne mišična in kostna masa naravno upadati. Vadba obenem krepi tudi t. i. propriocepcijo – zavedanje položaja telesa brez gledanja – kar pomaga pri ravnotežju in zmanjšuje verjetnost padcev.
Preproste vsakdanje dejavnosti, kot so vstajanje s stola brez rok ali hoja po stopnicah, predstavljajo koristno rutino, ki lahko dolgoročno bistveno pripomore k ohranjanju zdravih in gibljivih kolen.
